ile cwiczen na biceps

[...] chce tłumić estro podobno wg najnowszych badań są mocno anaboliczne i wg używanie tych blokerow zmniejsza efekty ciekawe czy wpływa na sylwetkę? Ogólnie to zależy mi też na sile mógłbym wrzucić trena enana ale kiedyś byłem zadowolony z propka z winem i duży skok siły przypisane błędnie winku parę lat później było winko solo i zrozumiałem ze to [...]

Ile Ty jesteś na siłowni 10 min? . Jak dla mnie to mało masz tych ćwiczeń :). 1. Klatka- 3s na płaskiej tak jak wyzej pisałem +1 s na skosie - dodaj rozpiętki, podciąganie i wąski chwyt 2. Plecy- 4s- wiosłowanie sztangą - dodaj martwy, ściąganie drążka z wyciągu, podciąganie na drążku 3. Barki- 3s wyciskanie zza głowy - unoszenie hantli bokiem, [...]

[...] radziłbym Ci zaczynać tydzień treningowy od największych prtii mięsniowych, np. w poniedziałek - klatka i biceps, środa - plecy i triceps piątek - barki i brzuch!! Nie wiem ile masz lat, ale jeżeli mniej niż 20 to nie radziłbym ćwiczyć na nogi, poniewaz to ćwiczenie powoduje zmniejszenie wzrostu ciała tzn. nie bedziesz rósł tak jak powinieneś!!! [...]

[...] TRICEPS 1. prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3 serie 8-10 powtorzen 2. wyciskanie hantli zza glowy oburacz 3 serie 8-10 powtorzen 3. pompki w podporze tylem ( nie wiem ile serii i powtorzen ) Dzien drugi ( wtorek ) PLECY 1. ściąganie drążka do kl. piersiowej podchwytem na maszynie 3 serie 8-10 powtorzen 2. szrugsy 3 serie 20 powtorzen 3. [...]

[...] i plecy sroda biceps i brzuch a piatek triceps i nogi cwiczenia to wyciskanie na laweczce, martwy ciag, brzuszki, przysiady i takie tam rozne a serie i powtorzenia to tak ile mi sie chcialo :) efekty to glownie rzezba i troszki masy, sily niewiele ... 3chcialbym przede wszystkim nabrac masy, pozniej sily a na wakacje bym o rzezbie pomyslal [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 87 było 102 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 37.5 było 41 -klatka: 106 -udo: 66 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: zacząłem ćwiczyć 8 lat temu, najdłuższy staż to rok ćwiczeń codziennie, aktualnie 3 miesięce podczas chudnięciu ćwiczenia z cięzarem ciała 3x w tygodniu i od miesiąca ćwiczenia z ciężarami 4x w tygodniu 6. [...]

[...] Nogi: 1.Wyciskanie nog suwnica w gore 4 serie po 10 powtorzen 2.Siedzac prostowanie podudzu na maszynie Łydki 4 serie po 10 powtorzen Zawsze jak widac robie 4 serie po 10 powtorzen. Wydaje mi sie ze zle to robie. Od jakis 3 tygodni nie ruszam z miejsca ;P tzn ze masa i sila stoi w miejscu moze mi ktos powiedziec ile mam robic seri i powtorzen ?

[...] : 10x triceps wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie : 3serie : 10x prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac : 3 serie : 10x pompki na poreczach : 4 serie : tyle ile sie da :) wyciskanie w lezeniu na laawce poziomej waskim uchytem : 3serie : do 8x kazda wtorek : barki Wyciskanie sztangi zza głowy : 4 serie : 10x 8x 6x 4x Unoszenie [...]

[...] triceps wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie : 3serie : 10x prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac : 3 serie : 10x pompki na poreczach : 4 serie : tyle ile sie da :) wyciskanie w lezeniu na laawce poziomej waskim uchytem : 3serie : do 8x kazda -wyc wąsko ok,poręcze z obc też ok, ale nie dubluj jeśli zastosujesz w wersji [...]

[...] powtórzenie ćw ze sztangą, 12 serii ci wystarczy na plecy -wyciskanie francuskie leżąc 3x8-6 - prostowanie przedramion na wyciągu 4x10-6/4x max (na zmianę co tydzień) o ile zrozumiałem, robisz na triceps tylko 1 ćwiczenie?? to troche mało, rób te dwa (chyba że już robisz a źle zrozumiałem) Zastanów się czy nie lepiej by ci było ćwiczyć w [...]

[...] rozstaw rąk 15 15 15 4.PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15 15 15 (zamiast sztanagi 2 sztangielki) 5.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU (nie wiem czy się opłaca i ile robić) wywal 5.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (ze skrętem tułowia) 30 30 30 6.Wyciskanie sztangielek 20 20 15 wyciskanie leząć ?? 7.Syzyfki 20 20 15 wywal, 8.Zwykłe podnszenie [...]

[...] pary razy wcześniej, to może to jest główny powód - organizm oswoił się z tym, i nie wywołuje to już takiego szoku jak wcześniej, ale ciężko mi tu cokolwiek pisać bez wiedzy ile razy podchodziłeś i jaki jest łączny Twój staż tym planem, zresztą tu też jest ważny Twój poziom aktywności fizycznej (granie w kosza/piłke itd.). Albo plan w początkowej [...]

Przepraszam, pospieszyłem się, już się poprawiam. 1. WIEK: 28 2. WAGA: 84 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: realnych treningów około 2 lat 6. DIETA: zrównoważona pod względem białka, węgli i tłuszczów, obcięte cukry, 5-6 posiłków dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. [...]

dobra jakosto bedzie :x mam jeszcze jedno ptyanie hmm no moze 2 1- chce wyrzezbic biceps chce zeby byl nieduzy ale za to bardzo dobrze urzezbiony spalic tyle tlsuzczu ile sie da trenuje go 2x w tygodniu hantelkami 5kg 5 serji po 15 powotrzen - nie licze cwiczen przy ktorych tez bic pracuje niektore na klate jakie robie m.in - tak bedzie dobrze [...]

Zalozyles temat zeby zadac pytanie czy zeby sie pochwalic swoimi wynikami (o ile sa prawdziwe)? Mam wrazenie ze to drugie. Jesli chcesz wyrobic sie w czasie z duza objetoscia i wieloma cwiczeniami to musisz cwiczyc czesciej niz co 2 dni i podzielic cialo. Innej rady nie ma jesli chcesz uzywac wielu cwiczen i wiekszej objetosci bo jestes [...]

1. To ile zajmuje trening zależy od ilości ćwiczeń i ilości serii, przerwy między seriami od 30 do 60 sekund. 2.Zaczynasz od największych partii ponieważ do treningu np. pleców potrzebujesz więcej energii niż na mniejsze partie. Nie radziłbym robić wszystkich partii na jednym treningu ale to sprawa indywidualna. 3.Ja ćwiczyłem 3 razy w tyg. Day 1 [...]

[...] to za plan sam go tworzyłeś ??? kolejność jest strasznie ****owa /przykro mi najpierw męczysz tria a później robisz klate ?? ale nowe ćwiczenia wymyśliłeś A teraz? napisze ile wiem Poniedziałek: 1. Martwy ciąg 10-10-8 o to znam 2. Przysiad 10-10-8 też znam 3. Brzuch 50x3 znam 4. Ławka na skosie 30 stopni 10-10-8 no jest na skosie 5. [...]

[...] "mlotkowym" Tric : 1 x Prostowanie na maszynie 1 x francuskie w lezeniu A z tymi seriami to sobie dajmy spokoj, wazne ze sie w koncu zrozumielismy. A teraz, o ile ten plan okaze sie ok, to musze raz jeszcze przestudiowac sprawe kolejnosci cwiczen, zastanowic sie, pomyslec, przespac i pomecze was o kolejnosc. Oczywiscie mam twojego [...]

[...] zabronił wykonywania jakiś ćwiczeń lub polecił jakieś itp.) - jaka jest Twoja aktywność fizyczna (rodzaj pracy, rozkład dnia, spacery, rekreacja itp) - czy miałeś do czynienia wcześniej ze sportem, w jakim zakresie - ile jesteś w stanie poświęcić czasu na ćwiczenia (i gdzie czy w domu czy siłownia czy w terenie itp) To na razie chyba tyle :).

Teraz pytanie- ile czasu spędzasz na jednym treningu skoro 8-9 ćwiczeń po 5 serii roboczych ? :D Nie zawsze jest to 5 serii - tyle jest zazwyczaj we wtorki, ale zauważ, że martwego jest tylko jedna seria a biceps z tricepsem robię w superserii. Czasowo myślę, że do dwóch godzin się mieszczę.